Kilpaurheilussa yksi pahimmista jatkuvan kehityksen esteistä ovat vammat ja loukkaantumiset. Lihasmassan ja suorituskyvyn lisääminen hankaloituu huomattavasti jos joudutaan harjoituksissa jatkuvasti varomaan rikkinäisiä niveliä ja kipuilevia paikkoja. Harjoitusta edeltävä perusteellinen alkulämmittely edesauttaa toimivaa kehontoimintaa, sekä valmistaa kehon tulevaan harjoitukseen. Hyvin lämmitetyt lihakset ja nivelet kestävät huomattavasti enemmän rasitusta ja siten luodaan kehitykselle hyvät edellytykset.

Alkulämmittelyn pitäisi olla perusteellinen, joka tehdään ilman kiirettä suorittamaan suunniteltua paino- tai lajiharjoittelua. Silloin tällöin saleilla nähdään treenaajia, jotka jo viisi minuuttia pukuhuoneesta tultuaan ovat tekemässä treeniä harjoituspainoillaan. Samat ihmiset tuppaavat myös valittelemaan kipuilevia olkapäitä, polvia ja kyynärpäitä. On sanomattakin selvää ettei näin lyhyessä ajassa keho ole valmis ottamaan treeniä vastaan, saatika kuinka suuren rasitteen tämä luo nivelille ja jänteille.

Alkulämmittelyssä tulisi lämmittää nivelet ja valmistaa treenattavat lihakset sekä tukilihakset ottamaan vastaan tuleva suunniteltu treeni. Jalkatreenipäivinä kuntopyörän 10–15 minuutin polkemisella pääsee jo hyvin alkuun. Punnerruspäivinä on hyvä muistaa olkapään kiertäjäkalvosimet ja selkätreeni-/vetopäivinä alaselän ja syvien vatsojen lämmittely. Alkulämmittelyyn sopii mainiosti pidemmät, noin 20 toiston sarjat moninivelliikkeillä, jolloin useampi lihasryhmä työskentelee samanaikaisesti.  Myös parin kierroksen kevyt 3–4 liikkeen kiertoharjoittelu antaa hyvän lämmön päälle ja pistää veren kiertämään lihaksistossa. Jos teet esimerkiksi jalkakyykkyä, kulmasoutua, maastavetoa alkulämmittelyissäsi, vyötä ei kannata käyttää ennen varsinaisia raskaampia nostoja.

Muista, että sinulla on vain yksi keho, jonka kanssa elää. Pienillä typerillä virheillä saattaa olla kauas kantoisia seuraamuksia ja unelmat jäädä vain haaveeksi. Mitä luulet, lähteekö Usain Bolt juoksemaan uutta ME-aikaa kylmiltään? Luulen, että riski on liian suuri jopa tälle luonnonlahjakkuudelle, koska yritys voisi jäädä miehen viimeiseksi juoksuksi huipulla.

Maltti ei aina tarkoita ”himmailua” treeneissä. Treenata pitää kovaa. Ja kehittyäkseen pitää treenata hel**tin kovaa, mutta kuitenkin järjen kanssa. Yhdyn täysin Mansen isoimman miehen sanoihin ”Hullu saa olla, muttei tyhmä”.

Lue Jussin muut kirjoitukset.
Lue myös Jussin blogi.