Säännöllinen ateriarytmi tukee painonhallintaa usealla tavalla. Oikein koostetut säännölliset ateriat ja välipalat vähentävät rasvavarastoista kiinnipitävän insuliinin eritystä, auttavat säilyttämään lihaskudosta sekä estävät nälkäkohtauksia.

Venytettäessä ateriavälejä nälkä kasvaa usein jopa kontrolloimattoman suureksi. Tällöin tuntuu siltä että nälkä ei millään taltu ja ruokaa tulee helposti syötyä suuria määriä. On siis sanomattakin selvää, että voimakkaan näläntunteen ehkäiseminen on tärkeimpiä asioita painoa pudotettaessa. Tavoitteeseen päästään säännöllisellä ateriarytmillä sekä myös oikeilla ruokavalinnoilla.

Harvoin syödyt isot ateriat tarkoittavat usein myös runsasta hiilihydraattien kerta-annosta, jolloin korkealle kohonnut verensokeri aiheuttaa voimakkaan insuliinin erityksen. Insuliini on varastointihormoni, joka estää tehokkaasti rasvavarastojen käytön energiaksi sekä tehostaa ravinnon varastoitumista rasvaksi. Säännöllinen ateriarytmi ja järkevästi suunnitellut ateriat sisältävät selvästi vähemmän hiilihydraatteja yhdellä istumalla, jolloin insuliiniakin erittyy vähemmän ja elimistö luopuu helpommin rasvavarastoistaan.

Säännöllinen ateriarytmi auttaa myös säilyttämään tärkeää lihaskudosta laihdutettaessa, olettaen että jokainen ateria/välipala sisältää kohtuullisesti laadukasta proteiinia. Tällöin lihakset saavat säännöllisesti rakennusaineita nautituista proteiineista, minkä on osoitettu säilyttävän lihaskudosta tehokkaimmin. Ateriavälien ollessa pitkiä elimistö purkaa myös jonkin verran lihaskudosta (proteiineja) energiaksi.  Aiemmin tällä sivustolla julkaistussa artikkelissa kerrotaan tarkemmin mitä hyötyjä laihduttajalle lihaskudoksen säästymisestä on.