Mietitkö urheiluravinnehyllyn edustalla, kumpi on tehokkaampaa, soija- vai heraproteiini?

Tutkimusten mukaan molemmat kelpaavat mainiosti lisäproteiiniksi ja palautumisjuomaan, kun tavoitteena on rasvattoman kudoksen lisääminen. Proteiinisynteesi, eli treenissä rasitettujen lihaskudosten korjautumis- ja vahvistumisprosessi, voimistui sekä hera- että soijaproteiinilla ruokituilla rotilla.

Soija- ja heraproteiinit täydentävät hyvin toisiaan mikäli niitä käytetään harjoituksen jälkeen nautittavassa palautumisjuomassa. Heraproteiini imeytyy hyvin nopeasti ja käynnistää siten palautumisen heti harjoituksen jälkeen. Soijaproteiini taas imeytyy asteittain ja takaa tasaisen aminohappojen virran lihaskudoksiin.

Jos siis haluat käyttää kahta eri proteiinia saadaksesi molempien hyvät vaikutukset hyödynnettyä, nauti niitä 1:1 palautumisjuomassa treenin jälkeen. Sopiva yhteismäärä proteiinia palautumisjuomassa on naisille 20–30 grammaa ja miehille 30–40 grammaa, riippuen lihasmassan määrästä ja harjoituksen intensiteetistä.