Proteiinin ajatellaan usein olevan tärkeä ravintoaine vain lihaksiaan kasvattaville kehonrakentajille. Väärin! Tässä yhdeksän osaisessa artikkelisarjassa käymme läpi ravinnon proteiinien kahdeksan monimuotoista vaikutuskohdetta. Kahdeksannessa osassa käsittelemme proteiinien vaikutusta harjoittelusta palautumisessa.

Harjoituksen jälkeen palautumisen käynnistämiseen tarvitaan proteiinia, jotta lihaskudosta hajottava tila saadaan käännettyä lihaskudosta rakentavaksi. Pelkän hiilihydraatin nauttiminen ei riitä, sillä hiilihydraatilla ei ole yksinään voimakasta vaikutusta proteiinien muodostumiseen (proteiinisynteesiin).

Heti harjoituksen jälkeen proteiinien ja hiilihydraattien varastoituminen lihaksiin on ensiluokkaista, joten antamalla lihaksille näitä ravintoaineita nopeasti harjoittelun jälkeen palautumisjuoman muodossa harjoituksesta palautumisen ja lihaskasvun nopeus kertautuu.

Harjoittelu parantaa myös hetkellisesti lihasten insuliiniherkkyyttä. Harjoituksen jälkeen lihassolut ottavat siis paremmin insuliinia vastaan, jolloin hiilihydraatit eivät varastoidu rasvana yhtä helposti kuin lepotilassa ja myös insuliinin lihaskudosta rakentavasta vaikutuksesta saadaan tällöin kaikki hyöty irti.

Artikkelisarjan viimeisessä osassa kerromme viimein mikä on sopiva määrä proteiinia.