Rasva sisältää meille välttämättömiä ravintoaineita, jota monet välttelevät turhaan lihomisen pelossa. Itse asiassa rasvaa syömällä saadaan vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla varastorasva palamaan, sillä se mitä syömme, määrittelee sen mitä käytämme polttoaineena! Rasvojen sisältämillä rasvahapoilla on myös lukemattomia tehtäviä elimistössämme, kuten tästä artikkelisarjasta selviää.

Liian alhainen rasvan saanti (alle 20% kokonaisenergiasta) altistaa alhaisille testosteronitasoille.  Näin ollen urheilijalle ja aktiiviliikkujalle rasvan saannin liiallinen rajoittaminen ei ole hyödyllistä. On hyvä muistaa että kolesteroli toimii lähtöaineena testosteronin tuotannossa.

Rasvojen kokonaissaannin lisäksi myös nautittujen rasvojen tyypillä on vaikutusta elimistön testosteronipitoisuuksiin. Tyydyttyneiden ja kertatyydyttymättömien rasvahappojen (mm. oliiviöljy) runsas saanti on tutkimuksissa yhdistetty koehenkilöiden korkeampiin testosteronitasoihin.

Monityydyttymättömien rasvahappojen runsaalla saannilla suhteessa tyydyttyneisiin rasvoihin on taas havaittu olevan yhteys alhaisempiin testosteronitasoihin. Kasvissyöjillä, joilla tyydyttyneen rasvan saanti on vähäistä sekä monityydyttymättömien rasvojen saanti runsasta, onkin havaittu olevan sekaruokaa nauttivia alhaisemmat testosteronitasot.  Myös erittäin runsas kuidun saanti (yli 40 g/pv) näyttäisi alentavan testosteronipitoisuuksia.

Pitääksesi testosteronin tuotannon ruokavalion avulla hyvällä tasolla, syö sekaruokaa, nauti eläinperäisiä rasvoja ja oliiviöljyä, äläkä liioittele kuidun saannin kanssa. Viimeisimpinä, muttei vähäisimpänä, kannattaa pitää mielessä että runsas alkoholin kertakäyttökin laskee testosteronitasoja useaksi päiväksi.

Seuraavassa osassa kerromme mitä tyydyttyneitä rasvoja kannattaa syödä.