Ensimmäinen kunnon dieettiviikko on käynnistynyt. Käytännössä syön koko vuoden samoja ruoka-aineita, kilpailukaudella vain hiilihydraatin määrä vähenee, samalla kun aerobisen määrä kasvaa.

Viime viikko meni kaiken kaikkiaan vauhdilla. Sunnuntaina olin Prime Hair and Beautyn -kuvauksissa. He huolehtivat hiuksistani etenkin kilpailujen lähestyessä. Tiistaina kuvasimme Fastille lajiesittelyä by Pakkotoiston Mike. Keskiviikosta perjantaihin olin työmatkalla Koreassa, josta menin suoraan salille treenaamaan kädet ja tsekkaamaan valmennettavien edistymisen kohti kevään kilpailuja.

Itselleni löysin vihdoin poseerausmusiikin, jonka vien lähiviikkoina miksaukseen.

Myös uudet bikinit ovat valmistumassa Biancanevessä, joten nyt vaan täytyy saada nainen kiristymään. Kun takana on jo lähes parikymmentä kilpailua, aineenvaihdunnan pitäminen toimivana on oma haasteensa. Ensimmäinen kisadieetti toimii käytännössä aina aika hyvin, silloin keho ei ole vielä stressitilassa ja jaksaa toimia kunnolla. Aineenvaihduntaa boostaamaan ja rasvan palamista edesauttamaan käytän dieetillä rasvanpolttajia, cla:ta, l-karnitiinia, acetyl-l karnitiinia, vihreää teetä ja kofeiinia.

Otan edellä mainitut lisäravinteet heti aamulla tyhjään vatsaan, runsaan veden kera. Ennen aamulenkkiä juon usein myös kahvin. Otan saman setin ennen salitreeniä. Rasvanpolttajat, sisältävät usein tauriinia, kofeiinia, erilaisia juuria, guaranaa ja muita ainesosia, jotka piristävät ja auttavat jaksamaan silloin kun kalorit ovat alhaalla ja treenimäärät korkealla. Rasvanpolttajat myös kierrättävät nesteitä, joten dieetillä on hyvä muistaa juoda runsaasti nestettä tasaisesti koko päivän aikana.

Käytä ympäri vuoden vitamiineista C:tä, B:tä ja monivitamiinivalmistetta, mineraaleista magnesiumia, kalsium/D-3 -valmistetta, rasvahappovalmisteista omega 3:a. Dieetillä lisään erityisesti kalsiumin määrää, koska maitotuotteiden määrä on vähäistä. Otan BCAA-kapselit aina ennen salitreeniä sekä sen jälkeen.

Koska kehoni toimii parhaiten silloin kun proteiininmäärä on korkea ja hiilihydraatit alhaalla, käyttämäni proteiini on kaudella kuin kaudella vähähiilihydraattista Whey+ -proteiinia. Lisäksi käytän kaseiinia. En käytä valmiita palautumisjuomasekoituksia vaan koostan palautumisjuomani glutamiinista, leusiinista ja Whey+ -proteiinista.

Illalla ennen nukkumaanmenoa otan glutamiinia, leusiinia, arginiinia sekä ZMA-kapseleita. ZMA nostaa kehon omaa kasvuhormonitasoa. Näin varmistan, että kehoni saa parhaat rakennusaineet yöksi, ajatellen palautumista sekä kehitystä.

Tällä viikolla treenasin salilla viidesti: selkä, rinta, kädet, jalat, olkapäät. Tein aamulenkkejä viitenä aamuna tasasykkeellä 60 minuuttia, lisäksi yksi telinevoimistelutreenin Pirkkahallilla.

Näin se käynnistyi, dieetti kohti kilpailua numero. 17!